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减肥平台期 如何调整饮食和运动
时间:2019-06-14 14:19来源:未知 作者:admin 点击:36次

减肥平台期 如何调整饮食和运动

  如果坚持的人会发现,在减肥的过程中,开始的过程总是令人喜悦的,体重开始往下掉,每天称重都能有小小的惊喜。

但过了一段时间,你会发现,体重开始维持在一个数字,无论做什么运动也于事无补。

于是,有些人开始沮丧、难过,甚至放弃减肥。 这就是我们常常提及的--减肥平台期。

  什么是减肥平台期?为什么会出现减肥平台期?  当我们一直在持续努力的减肥,但体重和围度已经超过2个周没有任何变化,就是遭遇了减肥中的平台期。 平台期是因为人在减肥过程中,机体要维持,避免能量完全消耗完,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。

在减肥的过程中使用太激进的方法,或者给身体的刺激一直没有变化,身体已经适应这种刺激,都会加速平台期的到来。   减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有几周,有的人却长达几个月。

但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。 不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。

  在减肥平台期,如何调整饮食和运动:  饮食建议:  坚持低卡路里的饮食,不要因为减肥平台期的不愉快而去吃一些甜品或者垃圾食品,继续坚持少肉多菜的原则,把居为首位,最好是占到日常饮食的30%。

蛋白质有助于调整身体肌肉、修复身体,而且蛋白质通常代表——肉类与海鲜,对于口腹之欲有很好的满足效果。 每天变着花样给自己准备饮食,心情也会变好哦。   运动建议:  保持一周三次的运动,但是不要简单地重复一种活动,跑步、游泳、跳绳、呼啦圈.....你可以轮着来,多给身体一些刺激,刺激脂肪的消耗。

其次,最好是加入重量训练──结合心肺与重量训练,你可以更快摆脱脂肪。 如果不想去健身房,自己在家做一些深蹲、平板支撑的动作也是可以的哦。

  多动少坐,最好不要坐超过三十分钟,每三十分钟就站起来走1-2分钟,可以提高身体的代谢率。

  总而言之,遇到减肥平台期不要伤心难过,而是要找到正确的方法去应对它。 减肥平台期并不可怕,相反,它意味着你的坚持有效果!。